Los depósitos de capa de grasa en los muslos, la cintura y el abdomen son el problema más común de las mujeres y los hombres con trastornos metabólicos y una predisposición al sobrepeso. Para comenzar la lucha con el exceso de tela adhesiva en el estómago y los lados, primero tendrá que comenzar a comer adecuadamente y realizar un complejo de ejercicios de pérdida de grasa que promueven libras extra.
Es inmediatamente importante entender que el cuerpo simplemente no sabe cómo perder peso en una determinada parte del cuerpo. En general, el exceso de grasa va de arriba a abajo: primero la cara pierde peso, luego el cofre, después de lo cual el superfluo en los brazos, el estómago, la cintura, las caderas, las nalgas y las pantorrillas salen lentamente. Es por eso que, para perder sobrepeso, tendrá que hacer ejercicios para llevar por todo el cuerpo y descargar la prensa para perder peso, cómo hacer lados infinitos de los lados, un error típico de perder peso principiantes: incluso si es posible que se convierta en lo mismo, ya que se convertirá en el mismo que se convertirá en el mismo lugar. Por lo tanto, es necesario eliminar los depósitos en los lados y el abdomen con ejercicios complejos de pérdida de peso.
Para perder peso en el área de la cintura, los lados y el abdomen, debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Se recomienda al entrenador de pérdida de peso rápido que ajuste regularmente las clases para un aumento gradual en la complejidad del entrenamiento. Por lo tanto, el cuerpo no se usa a las mismas cargas, lo que significa que no se adaptará a las condiciones e interrumpirá el proceso de pérdida de peso.
Ejercicios de lados y abdomen en casa
Un elemento obligatorio de cualquier entrenamiento es una acogedora, debe comenzar cualquier complejo de ejercicios de pérdida de peso para hombres y mujeres. Es el calor que calienta las articulaciones y prepara los músculos para las cargas, asegurando que las posibles lesiones al realizar ejercicios. Luego puede comenzar los ejercicios para estudiar el volumen de lados y el abdomen. La mayoría de las veces, incluyen un conjunto estándar de movimientos, para el cual solo se requerirá una alfombra y su propio peso. También puede comprar una gran bola de gimnasia que lo ayudará a perder peso en la prensa y los lados con la preservación del equilibrio. Son excelentes aquí:
- aplausos,
- Tableros en codos y palmeras,
- apretando las piernas,
- Mellizos.
La combinación de varios tipos de estos simples ejercicios de quema de grasa será aún más efectiva. Es necesario repetir los ejercicios para perder peso y los lados sin fanatismo y sobrecargas excesivas, entrenamos cuidadosamente, elaborando todos los músculos. Aproximadamente 12-15 repeticiones de un ejercicio en 2-3 enfoques son adecuadas para la pérdida de peso para las mujeres, y 18-20 veces 3 enfoques son ideales para perder a los hombres de peso. Estos números varían según el nivel preliminar de preparación de pérdida de peso y otros indicadores individuales.
Ejercicios efectivos para mujeres
Los ejercicios efectivos para perder peso y lados para mujeres en el hogar son un conjunto de movimientos simples que cualquier mujer puede hacer sin capacitación especial, dispositivos y costos de efectivo. Puede ejecutar este programa de capacitación para perder peso y lados tres veces por semana y, si lo desea y con más frecuencia. Lo principal es dedicar suficiente tiempo para relajar los músculos.
- Torciendo la parte superior del cuerpo
Acostado desde la parte posterior, doblamos nuestras piernas sobre las rodillas, descansando los pies en el piso, girando nuestras manos detrás de nuestras cabezas, extendiendo los codos a los lados. Tiramos los codos hasta las rodillas, pegando los músculos de la prensa y la espalda. No cocine el cuello y la cabeza y no tire de nuestras manos. El aspecto está dirigido al techo. No olvide la respiración profunda y la tensión muscular constante al realizar un ejercicio de pérdida de peso.
- Animando por todo el cuerpo
Extendiendo a toda altura, ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas. Lentamente, molimos las partes inferiores y superiores del cuerpo mientras conectamos nuestros hombros y rodillas al peso. Regresamos a la posición inicial en el piso, repitamos el ejercicio para perder peso en los lados y el abdomen.
- Empezando en manos rectas
Se debe mantener un cuerpo recto en los cuatro miembros el mayor tiempo posible. La pelvis no se puede bajar o levantar demasiado: la cabeza, la espalda, las nalgas y el caviar deben formar una línea recta. Cuanto más dure en esta posición, más rápido se quema la grasa. Cada vez en la barra debe aumentarse a una pérdida rápida de peso.
- Levantamiento
Volviendo a la alfombra en posición mentirosa, arregle las manos debajo de las nalgas y sin prisa para levantar las piernas rectas a 90 grados. Cuanto más a menudo repitamos, antes aparecerán los primeros resultados de la pérdida de peso.
- Levantando el lado
Nos acostamos en el costado para que la pierna presionada en el piso y el cuerpo estén en la misma línea. Nos apoyamos en el codo, ponemos nuestra otra mano delante de nosotros. Levanta la pierna 90 grados. El ejercicio de pérdida de peso debe hacerse sin prisa, sentir el trabajo del abdomen, la cintura, las nalgas y no olvidarse de respirar profundamente. Después de 15 ascensores, yacimos en el otro lado y repitimos el ejercicio en la otra parte del cuerpo.
- Puente del hombro en los ángulos correctos
Ejercicio efectivo para combatir la capa de grasa desde una posición mentirosa. Doblamos nuestras rodillas en ángulo recto, descansamos convenientemente nuestros hombros y pies en el piso, nuestras manos están a lo largo del cuerpo. Levante las caderas y hacia atrás para que desde las rodillas hasta el pecho la línea debajo de la pendiente sea una línea recta. Ponemos el abdomen y los músculos de la espalda tanto como sea posible, hacemos 10 ciclos respiratorios, bajamos suavemente la espalda y repiten el ejercicio 3-4 veces para perder peso rápido.
- Tijeras
Bajamos nuestras rodillas dobladas en los lados de la parte posterior. No tenemos prisa, la respiración es tranquila, el número máximo de veces.
- Tirando las manos a los pasos
Ejercicio efectivo para quemar grasa, endurecer los músculos oblicuos del abdomen y estudiar una cintura delgada. Acostado en la espalda, descansamos en el piso, las rodillas están dobladas. Manos a lo largo del cuerpo acostado en el suelo. Permítanos convertirnos alternativamente en el cuerpo con un lado del cuerpo, estiró nuestra mano derecha hacia la pierna derecha lo más profundo posible, luego enderezó y estiró la mano izquierda hasta los dedos de la pierna izquierda. La cintura, la espalda y los brazos están funcionando. No puedes estirar el cuello. Respiramos profundamente, nos movemos con cuidado y sentimos que los músculos abdominales y dorsales funcionan durante el ejercicio, una clara señal de perder peso.
Un conjunto de ejercicios para hombres
Los hombres ejercen para perder peso y el abdomen debe seleccionarse con un ojo para trabajar en todos los grupos musculares. Cuanto más se esfuerzan los músculos, más rápido se gastan la energía del cuerpo y se quema las reservas de grasa, incluido el estómago y los lados. Los hombres, como las mujeres, no deben esperar resultados sin una nutrición adecuada y abandonar los malos hábitos. Es necesario eliminar la grasa de los lados y el abdomen con trabajo integral: entrenamiento y entrenamiento energético.
Repita los ejercicios de pérdida de peso para un hombre que necesita entre 20 y 25 veces al ritmo promedio, los enfoques pueden ser 3-4, dependiendo de la preparación física. Es mejor involucrarse en un resultado rápido todos los días y combinar estos entrenamientos con correr, ciclismo, caminar por obstáculos y otros tipos de cardio.
¿Qué ejercicios eligen a un hombre para deshacerse de un abdomen redondo y lados sobresalientes?
- Torcerse recto, con rodillas dobladas
Estiramos los codos a la rodilla doblada en peso en posición mentirosa;
- Girando sobre una superficie inclinada
En el asiento inclinado, alisando completamente el cuerpo en caducidad, estiramos los codos hacia arriba;
- Empujando del piso con una encuesta alta
Ponemos nuestras manos en el piso, levantamos las piernas rectas en una silla o la cama. Hacemos asientos debajo de la pendiente, el cuerpo está recto y montado, esto es extremadamente importante para la pérdida rápida de peso;
- Pesas pescadoras
Después de extender las piernas un poco más anchas que los hombros, doblamos en un ángulo uniforme. Los cabestros con mancuernas levantan una garra estrecha de las caderas al cofre, los codos se presionan en la cintura. No nos apuramos y doblamos cuidadosamente los codos para no tirar de los músculos de nuestras manos. En este caso, el ejercicio para la pérdida de peso, estresamos el estómago y las nalgas, no olvidamos la técnica de respiración;
- Estocadas con el press de banca hacia adelante
Tomamos la posición inicial que se detuvo uniformemente, sosteniendo las pesas en el apretón opuesto en el nivel de las caderas, empujó con un pie hacia adelante, dobla la pierna en ángulo recto, presionando las pesas con los ojos rectos en el nivel de los ojos. Regresamos a la posición inicial, repitamos el ejercicio para perder peso 15-20 veces en cada pierna;
- Tirando las piernas en ángulo recto en las barras
Recibimos en la barra horizontal, elevamos el cuerpo, torciendo el aumento de la parte inferior del cuerpo en ángulo recto, funciona debido a los músculos abdominales;
- Planck en las palmas con una rodilla tirando
Hacemos una barra estándar en manos rectas y alternativamente tiramos cada rodilla sobre el peso del cofre. Esta carga es perfecta para la pérdida de peso;
- Planck con mancuernas
El ejercicio de mano estándar recto es complicado por las pesas en las manos, en las que descansan las palmas. Sin doblar nuestras espaldas y piernas, descansamos en tres puntos y alternativamente comenzamos cada codo detrás del cinturón con tensión en las manos y presionamos. El ejercicio es extremadamente efectivo para la pérdida de peso en el abdomen y los lados, si lo hace lentamente y con confianza.
Los mejores ejercicios para principiantes
¿Cómo perder peso en los lados y el abdomen en una semana? La pregunta es especialmente relevante en verano, cuando el resto en el mar se acerca inevitablemente, y los lados y el estómago crecen inevitablemente. Para una ronda con estómago y depósitos de grasa de estómago y lados, es mejor elegir un monodote equilibrado y un complejo de ejercicio especial que ayude rápidamente a perder peso. Inmediatamente hacer una reserva de que podamos hablar sobre la pérdida de peso durante varias libras en poco tiempo, está estrictamente prohibido durante meses en este modo.
La actividad física no debe limitarse a bombear la prensa y las nalgas en tan poco tiempo que es mejor actuar ampliamente. Por ejemplo, en la mañana corriendo, nadando por la noche, y después de la próxima vez, es mejor dedicar un pequeño entrenamiento de 50 minutos a todos los grupos musculares para dispersar el corazón por la rápida grasa que quema en el estómago y los lados. La regla principal de perder peso: no es dos horas antes y después del entrenamiento.
Los mejores ejercicios para principiantes vierten en exceso de lados, cintura, abdomen:
- Animando una pelota o alfombra de gimnasio
La torsión clásica se describe anteriormente, pero los ejercicios se pueden modificar para una pérdida rápida de peso si hay una bola de ajuste de mano. Nos acostamos sobre la pelota, las piernas se doblan en ángulo recto, descansan en el piso; este es nuestro único apoyo en este ejercicio. Manos con codos diluidos, ponemos en la parte posterior de la cabeza y los extendimos, manteniendo el equilibrio y sintiendo el trabajo de los músculos abdominales;
- Mesa de ejercicios
Nos hemos convertido en una "mesa" en brazos y piernas rectas dobladas en ángulo recto. No levantamos la cabeza sobre el cuerpo. Desde las rodillas hasta los hombros, el cuerpo debe estar en la misma línea. Luego cambie el aumento de cada pierna sobre el cuerpo;
- Salto completo
Entramos en la barra en manos rectas, primero tomamos una pierna debajo de nosotros, luego la otra, tomamos las piernas rectas, enderezamos, saltamos con las manos, apoya nuevamente, enderezamos una pierna, permanecer en la barra. Repetimos este ejercicio efectivo para perder peso y lados 10 veces por cada pierna;
- Pulmones con gorros
De pie suavemente, levanta las manos con pesas al nivel del templo, los codos se compacen. Tomamos un empuje hacia adelante y hacemos clic en las pesas en las manos sobre su cabeza. Estábamos en la posición inicial, nos doblamos las manos sobre los codos y tomamos un ataque en la otra pierna, levantando las pesas. Para la pérdida de peso y el estudio de los músculos abdominales, tratamos de realizar ejercicio sin prisa;
- Barra lateral con encuesta de mano libre
Nos acostamos en el costado, la parte superior de la pierna está presionada para su apoyo, nos convertimos en la barra lateral con énfasis en un codo recto y una pierna. Aumentamos nuestra mano libre exactamente, sosteniendo la barra de voltaje en los músculos oblicuos del abdomen y tirando de la cintura para que no se doble. Respiramos uniformemente y se mantenemos durante 20 segundos, luego cambiamos el lado y colamos el otro lado del tronco de la barra para perder peso uniforme en los lados;
- Planck con piernas en los lados
Nos convertimos en una barra regular basada en el codo plegado en ángulo recto. Alternativamente, levantamos cada pierna, nos quitamos de nosotros mismos y nuevamente nos volvimos en el bar. Todos los músculos más importantes funcionan para tirar del abdomen y las caderas.
Cómo eliminar la grasa después del parto
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados después del parto? En primer lugar, las madres jóvenes deben monitorear la salud y el estado de ánimo (nutrición adecuada, sueño fuerte y vigor espiritual, estos son los primeros asistentes en la pérdida de peso temprano después del parto. Pero las madres jóvenes no eliminarán los lados y el estómago redondeado, aquí necesita ejercicios efectivos para las niñas después del parto para la pérdida de peso y el músculo tónico.
Se cree que puede comenzar a practicar deportes con la aprobación de un médico aproximadamente un mes después de un parto natural, si la madre tomó un estilo de vida muy activo antes de dar a luz. Será posible comenzar a limpiar el estómago y los lados con menos mujeres móviles en trabajo de parto después de un mes y medio después del parto. Habiendo sufrido una cesárea, tendrá que esperar hasta los primeros ejercicios de pérdida de peso durante aproximadamente 2.5 meses después de la cirugía.
El "vacío" en las primeras etapas debe hacerse en una superficie sólida, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío, al primer vaso de agua. Para hacer un "vacío", debe doblar las rodillas y extender los brazos de lado. Luego, debe respirar profundamente y exudar todo el aire acumulado en la cavidad abdominal, pegando todos los músculos abdominales con precisión durante la detención de vencimiento. En un profundo vencimiento, el cofre debe abrirse y el estómago es, por así decirlo, tirado debajo de él. No se apure, preste atención a cada músculo abdominal cuando se expanda. Repita el ejercicio 10-15 veces. Cuanto más profundo y más largo sean los movimientos, antes la joven madre podrá perder peso.
A partir de un conjunto más activo de ejercicios de pérdida de peso después del parto, se deben distinguir los mismos movimientos de que todas las mujeres son adecuadas para reducir el volumen de grasa en el estómago y los lados:
- torciendo en el piso;
- levantando elevadores acostados;
- Levantando las piernas rectas acostadas sobre la espalda;
- Levanta las piernas rectas acostadas a los lados;
- Todos los tipos de tipos de tablas;
- Presentarse contra la pared.
No olvide la técnica de respirar cuando, cuando sea exhalación, debe estirar los músculos del abdomen, las caderas, la espalda y los primeros resultados de pérdida de peso seguramente se sentirán.